Mesomorfo.

Um corpo atlético com metabolismo acelerado. Os mesomorfos são frequentemente descritos como pessoas com corpos atléticos. Um indivíduo com esse tipo físico, geralmente tem um corpo magro com muita facilidade em ganhar massa muscular. A maioria dos mesomorfos tem a cintura baixa, estreita e ombros largos. Possuem uma mandíbula quadrada e maçãs do rosto proeminentes. Essas pessoas tendem a ter um metabolismo rápido, facilitando a tarefa de perder peso. Os mesomorfos tendem a ter pernas e braços bem desenvolvidos, com músculos fortes e definidos. Para resumir, é o típico retrato de Arnold Schwarzenegger. TREINOS Os treinos devem ser pesados, já que os mesomorfos são feitos para esse tipo de coisa. Porém, para novatos é recomendado fazer um programa de 1 a 2 meses de adaptação, para se familiarizarem com o levantamento de pesos e evitar lesões. Após esse período, os teinamentos podem ser intensos. Algumas regras devem ser aplicadas aos treinos para mesomorfos: - Treinar Intensamente por menos de 1 hora - Fazer de 9 a 12 repetições para cada série - Descansar de 30 segundos a 1 minuto e 30 segundos entre as repetições. - Dividir os treinos corretamente - Usar exercícios compostos Os mesomorfos podem dificultar os treinos a vontade, utilizando técnicas como o drop set, por exemplo. Basicamente, não há nada que possamos recomendar além disso. DIETA Novamente, não existem grandes desafios para superar, tanto em ganho de massa muscular, como em redução de gordura. Quando falamos em dietas para mesomorfos, algumas pequenas diretrizes podem ajudar na obtenção de resultados muito satisfatórios: - Comer no mínimo 6 vezes por dia, com intervalos de 2-3 horas entre as refeições. - Incluir fontes de proteínas, carboidratos e gorduras boas numa proporção 40% – 40% – 20%. - Ingerir 1 grama de proteína para cada quilo de peso corporal diariamente. - Beber muita água. - Comer carboidratos de absorção lenta durante o dia. SUPLEMENTOS Qualquer suplementos que promove ganhos de massa muscular magra é ideal para mesomorfos. Veja as principais opções: Whey Protein BCAA Glutamina Creatina

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